| Косметолог эстетист :. |  |
Избыточный вес
Избыточный вес
Избыточный вес в большинстве случаев говорит о том, что существуют некоторые нарушения в жизнедеятельности организма (нарушение обмена веществ, пищеварения и пр.). Даже если человек не жалуется на здоровье в данный момент, со временем могут возникнуть какие‑либо проблемы. Кроме этого, избыточный вес становится причиной развития нежелательных явлений – целлюлита, повышенной потливости и пр. Это не значит, что каждый должен стремиться к идеальному весу и формам. Но придерживаться своего оптимального веса может каждый. В идеале формула идеального веса тела выглядит следующим образом: Вес тела (кг) = Рост человека (см) – 100 см. Но это весьма относительная формула, поскольку правильнее расчет массы тела следует вести с учетом типа телосложения.
Очень важно сохранять правильную пропорцию между ростом и весом, что зачастую зависит и от типа телосложения, и от возраста человека. В идеале хороший показатель фигуры считается, когда окружность грудной клетки равняется половине роста плюс 2–5 см, окружность бюста при этом должна быть больше на 8–10 см, талии – рост тела минус 100, а бедер – больше почти на 30 см.
Избыточным считается тот вес, когда фактическая масса тела превышает норму на 10 %. Различают 4 степени ожирения: I степень – масса тела превышает норму на 10–29 %, II степень – на 30–49 %, III степень – на 50–99 %, IV степень – на 100 % и более.
Жировые отложения накапливаются в разных частях тела. Чаще наблюдаются повышенные жировые отложения в области бедер и таза, затем в области плеч, грудной клетки и живота. Иногда наблюдается промежуточный тип ожирения, когда жировые отложения распространены по всему телу, и обычно это ожирение сопровождается поверхностным целлюлитом.
Главная причина появления избыточного веса – повышенное употребление высококалорийных продуктов, за ней следует малоподвижный образ жизни, или низкая физическая активность.
В первую очередь необходимо обратить внимание на питание. При этом рекомендуется не только употреблять те или иные продукты, но и соблюдать некоторые правила приема пищи. Есть следует не спеша и лучше принимать пищу несколько раз в день и понемногу. Нужно также уменьшить употребление кислых продуктов – мяса, рыбы, яиц, сыра, круп, хлеба. Вместо них надо увеличить в рационе питания количество щелочных продуктов – овощей, фруктов, молока и молочных продуктов. Очень приветствуются продукты, содержащие аминокислоты, – творог, яичный желток, зеленый горошек, картофель, дыни, апельсины и др.
Нужно выбирать диету индивидуально с учетом особенностей организма. Не существует какой‑то специальной стандартной диеты для всех. У кого‑то может быть повышен уровень холестерина в крови, в этом случае необходимо будет строго ограничить поступление холестерина. Он содержится в таких продуктах, как мясо, яйца, животный жир и т. п.
Очень полезны свежие овощи, зелень и салаты из них. Из фруктов лучше выбирать те, что содержат меньше глюкозы, которая способствует увеличению веса и отложению жира. Наиболее подходящими считаются авокадо, бананы, яблоки, груши, смородина, малина, вишня и др. Виноград лучше исключить или ограничить его употребление, ведь именно в нем содержится много глюкозы.
Желательно вообще сократить употребление сахара и сладких продуктов питания, кулинарных изделий и т. д. Из круп наименее калорийными и полезными являются пшено и ячмень. Что касается мясных продуктов, то желательно употреблять их без острых приправ, в вареном виде или приготовленными на пару. От жареного, копченого мяса, а также сала, буженины и прочего лучше отказаться.
Очень полезно 1–2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни. В такие дни можно употреблять в пищу ограниченное количество продуктов. Например, это могут быть или 300 г несоленого вареного мяса, разделенного на 2 порции, или 1 кг фруктов, который можно есть в течение дня, или 1 кг овощей (без масла, сметаны и соли), или 1 л простокваши, кефира.
Чтобы добиться желаемого результата в борьбе с лишним весом, важно использовать комплексный подход: различные виды диет, массажа, спортивные занятия, полезные водные процедуры, а также лечебные процедуры. При избыточном весе очень полезны ванны с добавлением специфических лекарственных трав и растений. Желаемый результат будет достигнут лишь при усердном лечении и выполнении всех обязательных требований. Если проявить упорство и целенаправленно стремиться к цели, то эффект от лечения проявится спустя 1,5–2 месяца. Не стоит торопить события и стремиться избавиться от лишнего веса в рекордные сроки, чтобы не вызвать еще больших нарушений в работе организма. Лишь постепенная работа над собой даст возможность надолго сохранить достигнутый результат.
Мария
2015-01-08 14:54:48